Street workout là gì? Tập street workout khác gì tập gym?

Ngoài tập gym, street workout cũng được giới trẻ yêu thích và lựa chọn làm phương pháp rèn luyện sức khỏe của mình. Vậy street workout là gì? Cùng pgdxuyenmoc khám phá nhé!

1. Street workout là gì? Từ A – Z về street workout

Street workout là gì?

Nói một cách đơn giản thì street workout là phương pháp rèn luyện không yêu cầu sự hỗ trợ của các thiết bị phức tạp, chỉ cần sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bản thân.

Đây là cách tăng cường sức mạnh đơn giản và vô cùng hiệu quả. Với street workout, mọi người có thể tập luyện ở bất cứ đâu, dù là ở nhà hay ở công viên, tất cả đều phù hợp. Chưa kể, phương pháp này còn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền và thời gian đi lại.

Trong thời trang gần đây, street workout được rất nhiều bạn trẻ yêu thích và rèn luyện bản thân. Bộ môn thể thao ngoài trời này là sự pha trộn hoàn hảo giữa các môn điền kinh, thể dục dụng cụ và rèn luyện dẻo dai.

Để tập street workout một cách hiệu quả nhất, người tập phải có thể lực tốt. Bởi đây là phương pháp yêu cầu cơ tay, bắp chân phải chắc khoẻ.

Street workout giúp gia tăng sức mạnh

Rèn luyện street workout nhiều sẽ giúp phần cơ phát triển, tạo điều kiện để gia tăng sức mạnh, sức bền và thể lực.

2. Sự ra đời của street workout

Không đơn giản là một phương thức tập thể hình, street workout còn là phong cách sống dành cho người tập. Street workout lần đầu xuất hiện tại Nga rồi dần dần trở nên phổ biến ở các nước Châu Âu khác như Pháp, Ý, TBN,…. Đặc biệt trong 8 năm gần đây, bộ môn thể thao này đã xuất hiện tại các thành phố lớn ở Việt Nam như Hà Nội, Đà Nẵng, Sài Gòn,…

Nguồn gốc của tập luyện đường phố

3. Lợi ích của street workout

Khi thực hiện street workout thường xuyên, các bạn sẽ nhận được các lợi ích về tinh thần và sức khoẻ sau:

• Street workout không cần không gian rộng, không quá khắt khe về thời gian và không tốn kém.

• Giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai và nhanh nhẹn hơn.

• Một trong những bộ môn đốt mỡ và calo hàng đầu hiện nay.

• Có nhiều động tác khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao khiến người tập luôn cảm thấy hứng thú và không bị nhàm chán.

• Phương pháp này có tính cộng đồng cao, bạn có thể giao lưu với những người xung quanh thoải mái và học hỏi từ họ.

Điểm mạnh của street workout

4. Những điều cần lưu ý khi tập street workout

Cũng giống như calisthenics, tập street workout rất khó, đòi hỏi người tập phải có tính kiên trì. Theo những người tập lâu năm, để đạt hiệu quả tối đa trong phương pháp này, bạn cần phải nắm rõ những điều sau:

4.1 Kiên trì

Trong bất kỳ môn thể thao nào, tính kiên trì sẽ quyết định 90% khả năng bạn có đạt được kết quả tốt hay không. Và trong street workout cũng vậy, khi tập bộ môn này, mọi người cần dành nhiều thời gian, công sức và phải thật kiên trì mới đạt được hiệu quả cao.

Tập street workout cần tính kiên trì cao

4.2 Nắm rõ các động tác cơ bản

Các bài tập cơ bản nếu được thực hiện đúng và chuẩn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, đồng thời hạn chế những chấn thương không mong muốn. Do đó, khi mới làm quen với bộ môn này, mọi người cần tìm hiểu và nắm rõ từng kỹ thuật cho từng loại bài tập.

4.3 Cần tập đúng và đủ các bài tập

Một set tập street work được thiết kế rất hoàn chỉnh, nhằm tăng cường sức mạnh của tất cả các phần cơ trên cơ thể. Cho nên, bạn cần tập đúng và đủ các động tác để quá trình rèn luyện đạt kết quả tốt nhất.

Street workout

4.4 Có chế độ ăn và nghỉ ngơi hợp lý

Ngoài việc thực hiện đúng các kỹ thuật street workout, các bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển. Ngoài ra, có chế độ ăn khoa học cũng sẽ giúp kết quả tập luyện đạt kết quả tốt.

4.5 Khởi động và làm nóng cơ thể một cách bài bản

Chấn thương là điều luôn có thể xảy ra dù bạn  tập ở phòng gym hay tập ngoài trời, vì vậy để phòng tránh điều này thì hãy luôn khởi động trước khi tập. Phần cổ tay là phần quan trọng nhất vì đây là nơi bạn thực hiện các bài tập liên quan đến cầm nắm, đặt tay như chống đẩy, kéo xà,… Thế nên hãy khởi động khớp và cơ thật kĩ để tránh chấn thương.

5. So sánh giữa street workout và gym

5.1 Về khối lượng

Tập thể hình đường phối sử dụng trọng lượng của cơ thể

Trong street workout, các bạn sẽ sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình để tập luyện. Do đó, những bạn có thân hình cân đối sẽ phù hợp hơn với bộ môn thể thao này. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là người béo không tập được tập được. Đây là cách hoàn hảo để đốt mỡ, giảm calo.

Còn đối với tập gym thì sẽ sử dụng khối lượng của tạ. Nặng hay nhẹ sẽ phụ thuộc vào sức mạnh của bạn. Tập gym sẽ giúp các thớ cơ phát triển nhanh và săn chắc hơn.

Tập gym

5.2 Đặc điểm về cơ và khớp

Mỗi bài tập gym sẽ tập trung vào từng nhóm cơ khác nhau. Nếu tập không đúng cách thì nhóm cơ đó sẽ phát triển không đồng đều, gây nên tình trạng thân hình bị mất cân đối.

Trong khi đó street workout sẽ tác động lên nhiều phần cơ trên cơ thể cùng một lúc. Bộ môn này chú trọng nhiều vào sức bền và sự dẻo dai của toàn cơ thể.

Tập street workout giúp phát triển toàn cơ

5.3 Về chi phí

Khác với tập gym, street workout hoàn toàn free và không yêu cầu các thiết bị hỗ trợ. Các bạn hoàn toàn có thể tập phương pháp này với trọng lượng cơ thể hoặc sử dụng các dụng cụ đơn giản như xà đơn, parallettes,.. Chưa kể, với street workout, mọi người có thể tập mọi lúc mọi nơi nên cũng tiết kiệm được rất nhiều tiền.

Street workout hoàn toàn free

5.4 Giảm cân, giảm mỡ

Với Gym, các bài tập sẽ tập trung vào các phần cơ riêng biệt, tuỳ thuộc vào bài tập mà bạn lựa chọn. Đây được xem là cách giảm mỡ, cân hoàn hảo cho từng vùng như tricep, bicep, ngực,…

Trong khi đó, street workout cũng có những tác động nhất định đối với quá trình giảm béo. Hiệu quả đốt calo được tăng lên, khi đó là những người đã từng tập thể hình hay đã có một thân hình cân đối. Đối với người mới tập hay có thân hình không mấy săn chắc, thì Street Workout sẽ là một thử thách khó. Bởi họ phải chịu sức nặng của cả cơ thể trong khi thể lực hiện đại không thể đáp ứng được.

Sự khác nhau giữa gym và street workout

6. Các bài tập street workout cơ bản

Đây là một số bài tập Street Workout cơ bản mà bạn có thể bắt đầu tập:

• Pull-up: Bài tập này tập trung vào cơ lưng, cơ tay và cơ vai. Bắt đầu bằng cách treo trên thanh ngang hoặc thanh nằm và kéo người lên cho đến khi cẳng tay đạt đến mức cao nhất.

• Push-up: Đây là bài tập tập trung vào cơ tay, vai và cơ ngực. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp và đẩy người lên bằng cả hai tay và hạ xuống cho đến khi ngực sát đất.

Những bài tập này có thể thực hiện với hoặc không có thiết bị tập thể dục, tuy nhiên, để tăng thêm độ khó hoặc đa dạng hóa bài tập, bạn có thể sử dụng các thiết bị như thanh ngang, ghế đẩy tay, ván động và các bộ tạ.

• Squat: Bài tập này tập trung vào cơ chân. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng và cúi gối xuống cho đến khi đầu gối gần chạm đất rồi đứng dậy.

• Dip: Bài tập này tập trung vào cơ tay và cơ vai. Bắt đầu bằng cách đứng giữa hai thanh song song và đẩy người lên bằng cả hai tay, rồi hạ xuống cho đến khi khuỷu tay sát với cánh tay.

• Leg Raises: Bài tập này tập trung vào cơ bụng. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp và đưa chân lên cao, sau đó hạ xuống cho đến khi chân không chạm đất.

• Lunge: Bài tập này tập trung vào cơ chân. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng và bước một bước về phía trước, rồi cúi gối xuống cho đến khi đầu gối gần chạm đất.

• Jumping Jacks: Đây là bài tập cardio cơ bản để làm nóng cơ thể. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng và nhảy ra, đưa hai tay lên trên đầu, đồng thời đưa hai chân ra phía bên. 

Những bài tập này có thể thực hiện với hoặc không có thiết bị tập thể dục, tuy nhiên, để tăng thêm độ khó hoặc đa dạng hóa bài tập, bạn có thể sử dụng các thiết bị như thanh ngang, ghế đẩy tay, ván động và các bộ tạ.

Streetwork out có nhiều bài tập đa dạng

Trên đây là những chia sẻ của pgdxuyenmoc về street workout. Hy vọng qua phần nội dung này, mọi đã nắm rõ street workout là gì cũng như lợi ích của nó. Nếu muốn update thêm nhiều thông tin thú vị về sức khoẻ, theo dõi ngay pgdxuyenmoc.VN nhé!